-> -> -> Regimul de slăbire al doctorului Atkins

Regimul de slăbire al doctorului Atkins


Share | |

 

Acest regim alimentar este indicat persoanelor care nu au reuşit să slăbească urmând alte regimuri.

Condiţie sine qua non este o perfectă sănătate în general şi a ficatului în special.

Ai urmat acest regim? Spune-ti parerea despre rezultatele pe care le-ai obtinut pe Forumul Spunetiparerea.ro: http://forum.spunetiparerea.ro/f22-sanatate/cine-tinut-regimul-de-slabire-atkins-58.html

 

Mâncarea bazată pe o cantitate mare de carbohidrati duce la o dereglare a metabolismului care are ca urmare creşterea în greutate şi obezitatea.

Regimurile alimentare echilibrate (bazate pe calorii puţine şi pe anumite proteine, glucide şi carbohidrati), de obicei nu dau rezultatele scontate. Dacă vom elimina din alimentaţie carbohidratii, se va stimula producerea unui hormon care va orienta metabolismul spre descompunerea grăsimile existente în corp oprindu-se în acelaşi timp producerea de insulină. Insulina, hormon produs de pancreas, ajută la formarea depozitelor de grăsime. Cu regimul Atkins se poate slăbi mâncând mult - fără a avea senzaţia de foame - şi fără riscul de îngrăşare.

 

Regimul Dr. Atkins presupune schimbarea modului de alimentaţie pentru toată viaţa.

Acest regim se aplică şi în tratamentul diabetului apărut la maturitate, la reducerea colesterolului, în boala ulceroasă, migrene, boli cardio - vasculare, etc.

 

REGULI PREGĂTITOARE

Nu se vor folosi pilule care să oprească pofta de mâncare.

Nu se vor folosi medicamente diuretice.

Nu se vor folosi pilule cu conţinut de hormoni (anticoncepţionale, estrogeni, testosteron), care reduc efectul regimului deoarece se stimulează secreţia de insulină.

Pe timpul regimului se vor lua, zilnic, în mod obligatoriu:

-  o tabletă de polivitamine

-  o tabletă de vitamina B complex

-  o fiolă de vitamina C

Totul se va îndulci cu zaharină.

Nu se va reduce cantitatea de mâncare, fiecare va mânca atât cât doreşte şi cât îi cere organismul.

Ceaiul sau cafeaua se vor reduce la şase ceşti pe zi.

Etapele de slăbire vor dura între 4 zile şi două săptămâni în funcţie de cât vreţi să slăbiţi. Dacă aveţi numai 5 - 10 kg peste greutatea ideală alegeţi durata cea mai scurtă.

Nu este bine să slăbiţi repede; cu cât slăbiţi mai încet cu atât este mai uşor de păstrat echilibrul chimic al corpului şi cu atât vă veţi îngrăşa mai greu la eventuale excese ulterioare.

 

REGULI DE BAZĂ

1. Nu se vor număra caloriile.

2. Mâncaţi, pe săturate, din alimentele permise.

3. Nu mâncaţi dacă nu vă este foame.

4. Beţi apă - sau apă minerală - câtă aveţi nevoie (nu sifon).

5. Preferabil este să mâncaţi des şi câte puţin dar nu este obligatoriu.

6. Luaţi zilnic vitaminele indicate.

7. Cântăriţi-vă zilnic.

8. În niciun caz nu se va renunţa la micul dejun, trebuie să mâncaţi bine şi nu în grabă.

9. La femei, în perioada ciclului, cântarul va arăta 2 - 3 kg în plus, deoarece corpul acumulează lichide care se vor elimina de la sine.

 

 

PRIMA ETAPĂ

Durata:   una - două săptămâni,  se slăbesc 3 - 5 kg pe săptămână.

Ce se poate mânca:

Carne de orice fel, 300 g / zi , preparată oricum; atenţie la salamuri şi cârnaţi să nu conţină adaos de soia.

Supe de carne sau da pasăre - fără zarzavaturi - nelimitat.

Păsări, orice şi oricât, fără umplutură sau zarzavaturi.

Peşte - fără adaos de legume sau sosuri - oricât în afară de stridii, scoici şi conserve în ulei.

Ouă, nelimitat şi preparate oricum.

Grăsimi: slănină, unt, ulei vegetal, margarină maioneză.

Salate numai două ceşti pe zi - salată verde cu ţelină, ridichi, castraveţi în sos de oţet şi sare, verdeţuri, condimente uscate, murături, măsline verzi sau negre. Ceapa şi usturoiul au un regim special deoarece conţin multe carbohidrati.

Brânză numai uscată, nu proaspătă, nu de vaci, nu topită.

Băuturi: apă, apă minerală - nu sifon - suc de lămâie, ceai, cafea.

O polivitamină o vitamina C un B complex / zi.

Slăbiţi câte 0,5 kg / zi

În prima săptămână bărbaţii slăbesc mai mult - 5 kg - decât femeile - 3 kg.

Dacă se slăbeşte prea repede, senzaţia de oboseală se combate printr-un consum sporit de carne sau prin administrarea de potasiu (soluţie Lugol câte 2 picături, în apă, de două ori pe săptămână)

 

ETAPA A DOUA

Cu care se poate slăbi 3 -5 kg pe săptămână.

Se folosesc aceleaşi alimente ca şi în prima etapă la care se mai pot adăuga treptat circa 5 - 6 grame de carbohidrati pe săptămânădin alimentele a căror lipsă o simţim cel mai mult, de exemplu:

50 grame brânză de vaci

30 grame nuci, alune sau arahide

3 felii de roşii sau ceapă la friptură

 

ETAPA A TREIA

Cu care se poate slăbi 1 - 2 kg pe săptămână.

Se folosesc aceleaşi alimente ca şi în etapa I şi II.

În plus se pot adăuga 8 grame de carbohidrati pe săptămână, de exemplu:

Se măreşte cantitatea de legume.

 

ETAPA A PATRA

Aceleaşi alimente ca şi în etapele anterioare la care se mai pot adăuga:

Fructe; fructele sunt foarte periculoase (după mister Atkins şi regimul său) deci mare atenţie!

Se recomandă mai mult căpşuni, zmeură, coacăze.

Alcool: se vor evita băuturile dulci şi berea; există băuturi fără carbohidrati: vin alb sec, vodcă, wisky, şampanie.

Cum se poate măsura : 30 g alcool cu tăria de 50 grade conţin 20 de grame de carbohidrati; est e permisă consumarea, de patru ori pe săptămână, a câte 30 grame de vodcă sau 100 grame vin alb sec.

Smântână 2 - 3 linguri pe zi sau 150 grame pâine graham sau de secară.

 

ETAPA A CINCEA

Se ajunge la 40 de grame de carbohidrati pe zi.

Se va folosi zilnic cântarul pentru a nu creşte în greutate.

Se vor varia alimentele pentru a nu vă plictisi.

 

DIVERSE

În 8 săptămâni se pot slăbi până la 20 kg.

Limita de 40 grame de carbohidrati pe zi,  se va menţine toată viaţa.

Dacă v-aţi permis o zi de excese nu trebuie să disperaţi: treceţi, pentru două - trei zile înapoi la etapa I, apoi la normal cu 40 grame de carbohidrati / zi.

 

Tabel cu conţinutul de carbohidrati, în grame, al unor alimente.

Carne

0

Sos de carne

0

Supe de carne fără zarzavat

0

Unt - o lingură

0,1

Margarină - o lingură

0,1

Slănină - două felii

0,2

Maioneză - o lingură

0,2

Ou - unul

0,3

Ceai - o ceaşcă

0,4

Creier 100 g

0,7

Frişcă - o lingură

0,7

Muştar - o lingură

0,8

Cafea - o ceaşcă

0,8

Ficat de pui - o bucată

1

Raci 100grame

1

Măsline verzi, 10 bucăţi

1

Brânză de vaci 100 g

1

Brânză şvaiţer 50 g

1

Smântână - o lingură

1

Măsline negre, 10 bucăţi

2

Caşcaval 50 g

2,6

Salam 200 g

3

Alune, 10 bucăţi

3

O castană

3,6

Salată de castraveţi

3,6

Ficat de viţel 100 g

4

Ficat de porc 100 g

4

Lebăr 250 g

4

Limbă 100g

4

Andive două bucăţi

4

Ficat de miel

4,3

Salată de ţelină

4,4

Ridichi 100 g

4,8

Ciuperci 100 g

5

Caisă

5

Stafide - o lingură

5

Cacao - o lingură

5

Făină - o lingură

5,4

Salată de ardei verzi

5,4

Roşii 100 g

5,4

O piersică

5,7

Ficat de vită 100 g

6

Mâncare de fasole verde - o porţie

6

Mâncare de spanac - o porţie

6

Mâncare de conopidă

6

Lapte praf

6,8

Fidea - 100 g

6,9

Mâncare de dovlecei - o porţie

7,6

Mâncare de varză

7,6

Varză - o ceaşcă

8,1

Ciocolată amăruie - 100 g

8,3

Ceapă 100 g

10

Legume - o ceaşcă

10,5

Mâncare de gulii

10

Mâncare de morcovi

10

O gutuie

10,2

Praz 100g

11

Pâine graham 100 g

11

Un măr mic

11,1

O portocală mică

11,5

Ananas - o felie

11,5

Zahăr - o lingură

12

Roşii - 100 g cu ulei

12

Sfeclă - o porţie

12

Un cartof piure

12

Iaurt

12,8

Căpşuni - o ceaşcă

13

Lapte - 250 g

13,4

Şerbet 25 g

14

Cireşe mari sau mici

14,8

O smochină uscată

15

Nuci 100 g

16

O clătită

16

Pâine de secară 100 g

15,9

Ciocolată cu lapte 100 g

16,9

Îngheţată 25 g

17

Zmeură - o ceaşcă

17

Coacăze - o ceaşcă

17

Mazăre - o ceaşcă

17,5

Supă de fasole boabe - albă, o ceaşcă

18,5

Mâncare de mazăre - o porţie

19

Mure - o ceaşcă

19

Un cartof fiert în coajă

20

Compot - o ceaşcă

20

Struguri - o ceaşcă

20

Suc de portocale 150 g

20

Pâine albă 100 g

21

Afine - o ceaşcă

21,1

Pâine neagră 100 g

21,1

Pepene galben, o felie

22

Fulgi de ovăz, o ceaşcă

25

O pară

25

O lămâie

26

Pepsi cola 200 g

27

O prună

27

Un măr mare

27,3

Limonadă 200 g

28

Grapefruit

30

O bomboană

30

Curmale - ceaşcă

30

Juice 200 g

30

Cartofi pai - o ceaşcă

31

Usturoi 100 g

34

Fidea - 100 g cu brânză

37

Mâncare de orez - o porţie

41

Macaroane cu brânză - o porţie

44

Pepene verde - o felie

57

Pesmet - o ceaşcă

65

 

Ai urmat acest regim? Spune-ti parerea despre rezultatele pe care le-ai obtinut pe Forumul Spunetiparerea.ro: http://forum.spunetiparerea.ro/f22-sanatate/cine-tinut-regimul-de-slabire-atkins-58.html


Ți-a plăcut acest text? Dă-l mai departe!


Share | |

5

17 comentarii pentru Regimul de slăbire al doctorului Atkins

Adauga comentariul tau
  • foarte bun
    postat de lucia la data de 27.05.2011, 23:34
    Pentru ca ma intereseaza mult subiectul am citit diverse articole de gen impreuna cu listele de hidrocarburi, mi se pare f coerent si explicit, as dori insa si o precizare in legatura cu cantitatile corespunzatoare pentru expresia "o ceasca de.." sau "o portie de..", multumesc anticipat.

  • postat de spunetiparerea la data de 30.05.2011, 14:01
    Multumim pentru comentariu si apreciere.
    Cantitatile corespunzatoare expresiilor de mai sus sunt urmatoarele:
    a) o ceasca = o portie = 300g
    b) o lingura = 30g

    Reiteram precizarea ca regimul Atkins ofera rezultate, dar este necesar ca persoana care il urmeaza sa aibe un organism sanatos care sa supore socul de proteine/lipide produs de acest regim.

  • ultima solutie
    postat de lucia la data de 30.05.2011, 14:44
    In cazul meu cred ca e ultimul colac de salvare, am de indepartat vreo...30 kg, ultimele 20 puse in decurs de 6 luni DUPA renuntarea la fumat. Sunt in a 5-a zi de regim, mananc mult, slabesc putin dar...SLABESC! Si ce e mai important-gastrita mea veche sta cuminte, vreau sa mentionez ca mai multe probleme aveam consumand cruditati decat proteinele animale gatite, stiu ca astea confera un mediu puternic acid organismului dar incerc sa neutralizez prin alimente permise alcaline. Mineralelel pe care le iau in plus sunt Ca, Mg si Zn, presupun ca nu e destul, dar deocamdata ma limitez la asta.

  • postat de spunetiparerea la data de 31.05.2011, 23:07
    Intr-adevar, sunt persoane care se pot ingrasa mult atunci cand mananca cruditati si, deasemenea, exista persoane care pot manca grasimi animale si nu se ingrasa.
    De aceea, regimurile trebuie incercate fiindca fiecare persoana, fiecare organism sunt unice si particularitatile fiecaruia conduc spre succesul sau insuccesul unui regim.

    Este important sa ai rabdare, sa te tii de regim si sa notezi zilnic progresul pe care il faci pentru a observa la sfarsitul saptamanii/lunii tendinta generala si progresul general pe care l-ai realizat.

    E important de stiut ca regimul poate avea rezultate mult mai rapide si mai puternice la barbati, decat la femei, din cauza particularitatii organismului masulin. De aceea, trebuie sa ai rabdare si sa nu disperi.

    Apoi, stresul este un factor important care trebuie controlat. Expunerea la niveluri mari si constante de stres duce la depuneri mari de grasime in zona abdominala, care apoi sunt dificil de indepartat.

    In ultimul rand, nu trebuie neglijata miscarea si exercitiul fizic zilnic pentru mentinerea tonusului muscular si pentru endorfinele care se secreta in urma exercitiului fizic usor (gimnastica usoara, mers pe jos).
    Este recomandat deasemenea ca dusul zilnic sa fie urmat de un automasaj usor (frictiuni) ale intregului corp care asigura circulatia limfatica favorizand eliminarea toxinelor.

    Te felicitam pentru ca te-ai lasat de fumat si iti dorim mult succes in lupta cu kilogramele; acestea sunt doar un obstacol peste care trebuie sa treci si pe care il vei depasi cu siguranta.

    Nu ezita sa ne scrii atunci cand ai nevoie de ajutor si pentru a ne comunica progresul tau.

  • regimul care te ajuta sa scapi repede de foarte multe kg
    postat de Silvia la data de 22.11.2011, 23:11
    Dragilor,
    Acum 10 ani am tinut acest regim si va pot spune ca am slabit in 4-5 luni aprox 30 kg respectind cu maxim de strictete indicatiile . E un regim super misto pentru carnivori. Eu fiind o mare mincatoare de carne si oua...acest regim a fost singurul pe gustul meu si cu niste rezultate spectaculoase.Eram inebunita de placere si nu-mi venea sa cred cum dau jos aproape 1 KG pe zi sau la 2 zile. DAR....acum repercursiunile....au fost urmatoarele: pietre la ficat si la rinichi, crize de bila, etc....
    Nici un alt regim pe care l-am tinut de=a lungul anilor nu a dat rezultate atit de spectaculoase si de repede pe care sincer le doreste orice..."grasut" si FARA NICI O GIMNASTICA.
    Acum sincera sa fiu sunt disperata , m-am ingrasat ingrozitor , au trecut ani, am ajuns la 57 de ani , am 1,70 si 120 kg. Am deja obezitate morbita. Ma ingras vazind cu ochii. M-am operat intre timp si de bila, am probleme si cu rinichii , dar ma gindesc foarte seriors ca dupa perioada postului sa reiau aceasta cura de slabire ca o ultima speranta. Regimul vegetarian sau disociat sau al infometarii si cu mult efort fizic la mine nu a dat rezultate.Oricum la 120 kg nu se poate pune problema sa fac gimnastica ca as muri de inima si sincera sa fiu nu mi-a fost draga niciodata.
    Ne mai auzim pe net. cine vrea sa=mi scrie cu mare drag


  • cu ambitie... se poate daca iti doresti cu adevarat
    postat de denisa la data de 11.02.2012, 18:13
    Adevarat ca nu-i usor sa renunti la fructe si o bucata mica de ciocolata cat sa-ti satisfaca nevoia de dulce.Am inceput de 2 sapt. jumate si am reusit sa scap de 5 k.g.Eu am inceput regimul dupa 2 sapt ce am renuntat la fumat,si fac aerobic de 4 ori pe saptamana.Nu am vrut sa renunt la anticonceptionale asa cum este indicat,sa nu dau de alte belele.Sunt in faza a 2 a si mai am de dat jos cam 6 k.g.,adica de la 65 cate am avut la 54(am scapat de 5 deja).E greu si in faza 2 dar cred ca e suficient 2 saptamani la fiecare faza pentru a ajunge la greutatea dorita si bineinteles sa nu mai iau proportii.Succes celor care isi doresc sa se simta bine in pielea lor!

  • hidrocarburi?
    postat de Nasty la data de 19.02.2012, 11:55
    Oameni buni, voi consumati HIDROCARBURI? Poate ati vrut sa scrieti CARBOHIDRATI (GLUCIDE)

  • multumim pt vigilenta si corectura
    postat de spunetiparerea la data de 20.02.2012, 00:00
    @Nasty: Multumim de comentariu si pentru corectura. Intr-adevar, o greseala de redactare pe care am corectat-o acum.

  • atkins
    postat de mariuca la data de 20.02.2012, 11:23
    daca am inteles eu bine se poate manca oricat si oricum cu conditia sa luam vitaminele scrise de el?

  • postat de vizitator la data de 29.02.2012, 22:22
    TARE

  • postat de ILIE GHEORGHE la data de 29.02.2012, 22:26
    CEL MAI BUN REGIM PENTRU CINE-L TINE

  • postat de vizitator la data de 29.02.2012, 22:36
    sa-mi sriti si mie cum sa mananc din toate mancarurile de mai sus adica o zi peste o zi branza sa-mi explice cineva va rog frumos. ASTEPT RASPUNS

  • se poate slabiiiiiiiiiiiiiiiii
    postat de JURJ ILEANA la data de 03.05.2012, 16:54
    cu acest regim am slabit acum 10 ani 20kg in 3 luni,dar tinut strict.Am baut dimineata ocafea,cand an venit acasa de la lucru am mancat surprise omleta cu salam si brinza telemea ,cam din 4 oua;sau 2 pulpe de pui cu salata/ seara 2-3 crenv.cu mustar. SE POATE!! Acum la 49 ani m-am apucat iarasi,dar nu stiu cum va decurge.....am sa revin si sper sa fiu de folos celei care are nevoie de sfatul meu.

  • postat de Gratiana la data de 30.07.2012, 00:24
    Am si eu niste intrebari :vitaminele cum se iau in fiecare dimineata toate odata sau cum? , eu iau zilnic un medicament pe baza de minocyclin din cauza ca am niste probleme u pielea me .. Vor crea probleme ? exista branza uscata de cumparat ca nu am mai auzit asa ceva ?!

  • Am uitat o intrebare
    postat de gratiana la data de 30.07.2012, 07:21
    Vitaminele pana la ce etapa se iau ca ultima etapa e e bazata pe toata viata ?! Daca nu mai iau acele vitamine ma ingras la loc?

  • postat de Ana la data de 07.10.2012, 19:02
    Buna fetelor! Eu am tinut acest regim acum 12 ani si am slabit 37kg in 9 luni. A fost greu dar si acum am resusit sa ma mentin la aceleasi kg! Aveti vointa si o sa vedeti ca se poate. Succes!

  • Functioneaza!
    postat de Mary la data de 03.11.2012, 19:14
    Tin acest regim de 11 luni. Am slabit 32 de kg. Chiar functioneaza!
    Mentiuni referitor la articol:
    -in faza 1 sunt permise conopida, broccoli, guliile, max.5 rosii cherry/zi
    -din faza 2 se introduc fructele de padure.
    Mult succes!


Spune-ti parerea despre Regimul de slăbire al doctorului Atkins

Nume*
Email (dacă vrei să fii anunţat când apar comentarii noi)
Titlul comentariului
Comentariul tău

cod de validare
loader generează cod nou
Cod de validare*
Anunţă-mă când apar comentarii noi 



Utile
Dictionar de rime

Afla mai multe
ce este spunetiparerea.ro?
ce este un expresial?